Золотая педагогика

Коррекция осанки

Страница 3

Упражнения для коррекции круглой (сутулой) спины

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

2.

3.

«Кошечка»

« Змея»

«Лодочка»

Гибкость грудного отдела позвоночника, удержание осанки в динамических упражнениях и статических позах

4.

«Кроль». Стоя перед зеркалом, вращение рук назад, имитирующее движения руками в кроле на спине, постепенно увеличивая темп движений. Контролировать положение плечевого пояса

Увеличение подвижности плечевых суставов. Укрепление мышц спины и плечевого пояса. Ритмичность и координация движений, регулирование темпа движений

5.

«Насос». Стоя перед зеркалом в позе правильной осанки - наклоны туловища вправо и влево, скользя ру­ками вдоль туловища. Контролиро­вать положение плечевого пояса

Укрепление боковых мышц туловища, устой­чивость вестибулярного аппарата, регулирование позы

6.

«Штанга». Из положения стоя пе­ред зеркалом с гимнастической пал­кой за плечами - наклон туловища перед до горизонтального положения, неотрывно глядя в глаза своего зер­кального отображения

Укрепление мышц туло­вища, гибкость грудно­го отдела позвоночника, зрительный контроль за регулированием позы, симметричность движе­ний

7.

«Лук». Стоя вплотную спиной к гим­настической стенке, хватом за рейку на уровне плеч - про гнуться в груд­ном отделе, выпрямив руки и вер­нуться в исходное положение

Гибкость грудного отдела позвоночника, координа­ция движений, растяги­вание мышц брюшного пресса

8.

«Обезьянка». Из положения стоя на 4-й рейке снизу лицом к гимнасти­ческой стенке, хватом двумя руками на уровне пояса - глубоко присесть, разгибая руки

Укрепление мышц рук, плечевого пояса и туло­вища, ориентировка в пространстве

9.

«Силач». Из положения лежа на жи­воте с гантелями (по 1 кг) в руках, руки в стороны - слегка вытянуть шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить ло­патки и приподнять ноги: вернуться в исходное положение, расслабить руки

Гибкость грудного отдела позвоночника, статичес­кая сила рук и плече­вого пояса, симметрич­ность усилий

10.

«Орел». Из положения лежа бедра­ми поперек гимнастической скамей­ки, ноги закреплены (партнер держит голеностопы) руки за голову - на­клон вперед с последующим разги­банием в грудном и поясничном отделах, голову поднять, локти отвес­ти в стороны, зафиксировать позу и вернуться в исходное положение, рас­слабиться

Гибкость грудного отде­ла позвоночника, растя­гивание мышц передней стороны туловища, ори­ентировка в простран­стве, симметричность движений, устойчивость вестибулярного аппарата

11.

«Замок». Из положения сидя на полу, скрестив ноги - левая рука заводит­ся за спину ладонью наружу, правая, согнутая в локте, переносится через плечо ладонью вовнутрь, сцепить пальцы в замок. То же с другой руки

Координация движений рук и кисти, растягива­ние мышц плечевого по­яса, ориентировка в пространстве, точность движений

Упражнения для коррекции кругловогнутой спины

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

«Петушок». 1) Стоя на одной ноге, опираясь боком на гимнастическую стенку, согнуть ногу в колене, захватить ее за голеностоп и подтянуть пятку к ягодице. То же на другой ноге.

2) То же, из положения лежа на животе.

3) То же, с подтягиванием обеих ног к ягодицам

Растягивание мышц передней поверхности бедер

2.

«Столбик». Стоя на коленях, руки вдоль туловища, подбородок прижат - наклон туловища назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы

Растягивание мышц передней поверхности бедер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения

3.

«Махи». Стоя боком у гимнастической стенки, держась за рейку – мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу. То же, стоя другим боком

Растягивание мышц передней поверхности бедер

4.

«Дровосек». Из положения стойки ноги врозь, руки в замок – замах руками вверх и резкий наклон вперед, ноги не сгибать

Растягивание мышц спины, ритмичность движений, устойчивость вестибулярного аппарата

5.

«Кннжка». Из положения сидя на полу, ноги врозь - наклоны вперед до касания лбом коленей

Растягивание мышц спины

6.

«Паук». Ходьба в глубоком наклоне, захватив голеностопы руками

Растягивание мышц спины, ориентировка в пространстве

7.

«Рак». 1) Из положения лежа на животе - поочередное поднимание прямых ног назад - вверх.

2) То же, из упора на коленях

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины, координация

движений

8.

«Лодочка»

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины

9.

«Велосипед »

Сила мышц брюшного пресса

10.

«Ножницы». Из упора сидя сзади - скрещивание прямых ног

Сила мышц брюшного пресса

11.

«Цифры». Из положения лежа на спине и подняв ноги вверх до прямого угла - написание прямым и ногами цифр 1, 2, 3 . по большой амплитуде, но не касаясь пола. После каждой цифры - отдых, который постепенно сокращается и исключается совсем. Проводится в соревновательной форме - кто больше напишет цифр (или букв)

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, образное мышление, волевое усилие, точность движений, ориентировка

в пространстве, регулирование амплитуды движений

12.

«Тяжелые ноги». 1) Из положения лежа на спине с зажатым между коленями набивным мячом (2 кг) - согнуть ноги, приподняв до угла 450 и медленно вернуться в исходное положение.

2) То же, зажав набивной мяч между лодыжками.

3) То же, но удержание прямых ног с грузом на высоте

10-20 см от пола, в течение 5-10 с

Сила мышц брюшного пресса, дифференцировка усилий и пространства, координация и точность движений, волевое усилие

Страницы: 1 2 3 4 5 6

Еще по теме:

Структура и типы урока теоретического обучения
Урок как организационная форма не является застывшей схемой, он может и должен варьироваться как по типам, так и по структуре в целях достижения максимальных результатов . В каждом уроке можно выделить его основные элементы (звенья, этапы), которые характеризуются различными видами деятельности пре ...

Категории

© 2018 Copyright www.sotbay.ru