Золотая педагогика

Типичные ошибки при обучении технике бега и методы их устранения

Образование » Техника бега на короткие дистанции » Типичные ошибки при обучении технике бега и методы их устранения

Страница 1

Недостаточный вынос бедра маховой ноги вперед вверх, отсутствие активного передвижение таза вперед. Ошибка возникает из-за недостаточной силы мышц живота, мышц передней поверхности бедра, воздушно-поясничной мышцы. Для устранения данного недостатка рекомендуются упражнения для развития силы соответствующих мышечных групп: подъем бедра с отягощением, бег с высоким подниманием бедра с манжетами и без них с различной частотой и амплитудой движения, бег в упоре и др. Для правильного усвоения упражнения рекомендуются следующие упражнения: опираясь на опору прямыми руками, принять угол наклона 55-70°, впереди стоящая нога согнута в коленном суставе и стоит на носке, другая нога выпрямлена, отведена назад и слегка касается носком грунта. Вывести вперед отставленную ногу назад, сгибая ее в коленном суставе с одновременным выведением таза и выпрямлением опорной ноги (темп средний, 3×10 раз на каждую ногу); ходьба с неглубокими выпадами и активным выведением таза и колена вперед (темп медленный) 3×20-30 м; ходьба с высоким подниманием бедра (темп средний) 3×20-30 м; бег с ускорением через набивные мячи (расстояние между набивными мячами постепенно увеличивается и доходит до величины нормального бегового шага).

Неполное отталкивание. Упражнение для устранения ошибок: бег прыжками 4 - 5×50-60 м; приседания с партнером на плечах 4-6 раз × 6-10 раз; бег в гору 8-10×40 - 50 м с акцентом на проталкивание ногой вперед.

Постановка ноги значительно впереди проекции ОСТ на пятку. Упражнения для устранения ошибок: бег босиком по песчаному и травяному грунту 5-6×100 м; бег в гору с акцентом на постановку стопы строго под себя 4-6×50-60 м.

Неправильная постановка стоп. В результате неправильной постановки стопы возникает излишние раскачивание туловища. Упражнения для устранения ошибок: бег по прямой линии с точной постановкой стоп 5-6×50-100 м; бег в коридоре с натянутыми на уровне плеч бегуна веревками 5-6×30-40 м. Упражнения выполняются в среднем, а затем в быстром темпе.

Ошибки в работе рук. Руки разогнуты в локтевых суставах, движения рук не правильны в поперечном направлении. Руки недостаточно отводятся назад в момент отталкивания. Эти ошибки нарушают ритм бега и равновесие спортсмена. Рекомендуется имитация движения рук, стоя на месте, в постепенно убыстряющемся темпе с большой амплитудой. В начале целесообразно выполнять движения, взявшись за веревку.

бег короткая дистанция бегун

Излишне-мышечная напряженность и закрепощенность при беге. Это приводит к снижению скорости и быстрому утомлению. Упражнения для устранения ошибок: бег с выключениями (после набора скорости спортсмен слегка акцентирует выполнение отталкивания в сочетании с подъемом бедра и мгновенно расслабляет ногу при опускании ее на дорожку), 3-4×50-60 м (упражнение прекратить в случае закрепощенности движения); бег "накатом": набрав максимальную скорость, 6 выключаться и бежать, прикладывая минимум усилий, до полной остановки (5-6 раз). Ошибки при обучении технике низкого старта.

Наиболее распространенные ошибки в положении по команде "внимание": поднятая голова, недостаточное или чрезмерное выведение плечей вперед и потеря устойчивого положения, сгибание рук в локтях, недостаточное или чрезмерно высокое поднятие таза. Для устранения недостатков необходимо повторное выполнение команд "на старт" и "внимание", при этом преподаватель ограничивает продвижение плечей вперед и таза вверх рукой или рейкой.

При выходе со старта ошибками являются: Резкий подъем головы и выпрямление туловища на первых шагах стартового разгона; в результате опускается таз, бег выполняется на полусогнутых ногах, спортсмен не может быстро набрать скорость. Для того чтобы избежать этого, можно использовать упражнение: впереди (в 1,5-2 м) повесить теннисный мяч или какой-либо другой предмет. При выходе со старта бегун должен стремиться головой коснуться данного предмета или ограничить выпрямление туловища рейкой, которую преподаватель держит в наклонном положении.

Страницы: 1 2

Еще по теме:

Игра как средство формирования положительной мотивации учения у детей
Игра и детство неразделимы. Социологи считают, что спортивные и подвижные игры стоят на высшей ступени интересов детей и подростков, с ними могут соперничать разве только книги и кинофильмы. Экран телевизора всё чаще дарит нам фрагменты ребячьих сражений, где главное оружие – подвижные игры. Соревн ...

Категории

© 2018 Copyright www.sotbay.ru