Золотая педагогика

Ведущие двигательные качества, определяющие результативность в беге на 400 метров

Образование » Техника бега на короткие дистанции » Ведущие двигательные качества, определяющие результативность в беге на 400 метров

Страница 3

Для развития и совершенствования скоростной выносливости используется так называемый челночный бег на отрезках 30 - 60 м или пробегание отрезков длиной 60 - 80 м со скоростью 95 - 100%, интервалы отдыха 30 - 90 сек., количество повторений 4 - 6, серий 2 - 6 в зависимости от степени подготовленности, а также отрезки до 100 - 150 м, пробегаемые со скоростью 95 - 100%, количество повторений не более 4, интервалы отдыха 15 - 20 мин.

Быстрота.

Скоростные упражнения тесно связаны с деятельностью нервной системы. Нервная ткань имеет определенные пороги возбуждения: чем он ниже, тем слабее и кратковременное может быть возбуждение. Применение скоростных упражнений способствует понижению порога возбудимости мышц, вызывает раздражение одинаковой силы большого числа мышечных волокон, в результате чего сила сокращения увеличивается, что ведет к увеличению силы отталкивания, длины шага и повышению ритма бега.

Упражнения для развития скоростного потенциала бегунов должны быть разнообразными и строго дозированными по нагрузке. В тренировочном процессе быстроту следует развивать со второго или третьего месяца осенне-зимнего подготовительного периода. Для этого можно использовать специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием коленей, бег с захлестыванием голени, "колесо", семенящий бег, подскоки вперед за счет стопы и т.д. Такие упражнения выполняются в разминке на отрезках 20 - 30 м с высокой скоростью, серийно, количество повторений в одной серии не более четырех. В дальнейшем используются старты из различных положений и только после этого - низкие старты с колодок для совершенствования техники старта или стартового разбега.

За два месяца до основных соревнований необходимо приступить к развитию максимальной скорости бега. Средствами тренировки могут служить такие упражнения, как бег с ходу, бег в облегченных условиях (с горы, с тягой), старты с колодок по прямой, с горы. В связи с тем что скорость пробегания отрезков максимальная, интервал отдыха должен быть достаточным для восстановления. Длина и объем отрезков, их количество должны соответствовать типу нервной деятельности бегуна.

Сила.

В спортивной практике различают 3 варианта силы: общую, специальную и силовую выносливость.

Если рассматривать общую силу, которой должен обладать каждый бегун, то в тренировках она должна развиваться периодически. Желательно, чтобы спортсмены не увлекались чрезмерным ее развитием, она должна служить определенным фоном при совершенствовании специальной силы. Обычно общую силу развивают с помощью отягощений, вес которых должен составлять 70 - 100% от максимального, количество повторений 3 - 6, серий 3 - 5. Вес, как правило, с каждым подъемом в одном из упражнений увеличивается, а количество повторений уменьшается. Работа над общей силой в основном происходит в подготовительном периоде на общем этапе.

Силовую выносливость можно развивать не только беговыми упражнениями и бегом в затрудненных условиях, но и с помощью отягощений (упражнений со штангой, на тренажерах). Вес отягощений равен 30 - 50% от максимального, количество повторений 15 - 30, серий 4 - 8.

Особое значение в тренировке надо придавать развитию и совершенствованию специальной силы на специальном этапе подготовки. Вес отягощений составляет 50-70% от максимального, количество повторений 5-10, серий 2-4. Темп выполнения упражнений должен быть высоким.

Необходимо помнить, что при работе с отягощениями надо постоянно применять упражнения на расслабление, а после серий - свободные пробежки 2-3 раза по 60-100 м.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8

Еще по теме:

Коррекция осанки
Для правильной осанки характерны: прямое положение тулови­ща и головы; развернутая грудная клетка; отведенные назад плечи, находящиеся на одном уровне; умеренные естественные изгибы по­звоночника, полностью выпрямленные в тазобедренных и коленных суставах ноги, прилегающие к грудной клетке лопатки, ...

Категории

© 2018 Copyright www.sotbay.ru